[...] 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że robie mase, jestem ektomorfikiem i średnio mi przybywa 1kg na miesiąc. Jestem na 3 cyklu kreatyny czytając forum natknąłem się na plan treningowy i mam pytanie [...]
[...] nie zastąpi siła ;) Jednak siła jest ważna, ale często w tym sporcie decydują inne czynniki czasem takie nad którymi nie mamy kontroli ;) tyle ode mnie , ten temat SPLIT VS FBW to jakaś paranoja która nigdy się nie skończy %-) Chodzi mi o to, że czytałem tematy gdzie kolesie pisali, że juz trenują ( jakiś okres czasu ) i chcą juz przechodzić na [...]
[...] dobrze, że przed dzisiejszym wyjazdem postanowiłem coś poćwiczyć, w poniedziałek planowałem rower, mały dystans od tak dla rozruszania, we wtorek rano siłka i jakieś lekkie FBW. W Sobotę i niedziele chodziłem jak struty, wszyscy pytają się mnie o co chodzi, a ja nie w sosie bo nie mogę trenować. W poniedziałek zrobiłem wspomniany rower, z 10,5km [...]
[...] trochę się tam nachodziłem więc spaliłem :D Trening: Przysiad ze sztangą na barkach: 50 x 8, 55 x 8, 60 x 6, 65 x 6, 60 x 6 Uginanie nóg w leżeniu - słabo to wygląda w FBW, miał być żuraw ale myślałem że nie da się tam zrobić, po fakcie znalazłem drabinki gdzie mógłbym się zaprzeć, 30kg x 10p x 3s Wiosło podchwyt 40 x 8 x 3s, 45 x 6 x 2s [...]
[...] zdrowiu, bez zadychy więc jest dobrze ;) Dzisiaj off Weekend spędzony na odpoczynku i relaksiku, także na planowaniu kolejnych tygodni treningów. Po tym planie zostanę na FBW - jak coś działa to po co zmieniać? Następny start biegowy to prawdopodobnie Poznań i Runmageddon, wcześniej trening pod Runmageddon we Wrocku na początku Października. [...]
[...] ale samopoczucie przynajmniej nieco lepsze. Oby to już koniec. Tak więc ten tydzien spisany raczej na straty, jeśli chodzi o trening. Moze zrobię jutro lub w czwartek jakieś FBW, podobnie w sobotę. Wszystko zależy od samopoczucia i czy z kichami już będzie w porządku. 21.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 110 x [...]
cały czas na tym vlcd polecisz splitem ? niektórzy zachwalają fbw do tego FBW to wg mnie nienajlepszy pomysł przy redukcji, szczególnie pod zawody, gdzie trzeba w tej ostatniej fazie podkreślić detale sylwetki itd.
Dieta cały czas taka sama. 2300kcal, z czego białko na poziomie ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego [...]
Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]
Z rana FBW. Standard na poczatek, pozniej wplotlem lekki kompleksik sztangowy dla urozmaicenia sobie treningu, sztanga nieco za lekka, ale zmienie nastepnym razem juz. Technika frontu jaka jest kazdy wie i nie ma co szarpac sie na wielkie ciezary. Tak czy siak tylko kompleksik wymusil jakies lepsze tetno. Wrzucam jedna serie bo wszystkie 5 na tym [...]
[...] doskonale rade. Pusc przodem pierwsza fale dobrych plywakow, a Ty plyn sobie swoje. Jestem pewien ze bedzie dobrze ;) Wojtek - mam na stale zaplanowane 2 treningi silowe - FBW w tygodniu. To w zupelnosci wystarcza na podtrzymanie sily, i masy miesniowej niestety tez jak widac ;) Na wiecej nie mam ani czasu, ani szczerze mowiac - ochoty - odkad [...]
[...] a pozniej bedzie juz Poznan i Gdynia. Startuje z poziomu jak na zdjeciu, przepraszam ze marne, z kamerki w laptopie, z rana, po wstaniu z lozka, zadnego pompowania itp ;) Dzis silownia FBW rano i plywanie - woda otwarta - wieczorem. U nas dzis dzien wolny - swieto zjednoczenia Niemiec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4258098497274e55ae522c6d94aecd22.jpg
[...] sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale cos tam sie rusza ;) Dzis rano silownia, FBW: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 6x15 2. Wyciskanie lezac 6x16 3. Wyciskanie stojac 6x12 4. Przysiad ze sztanga 6x10 5. T2B 6x12 6. Lawka rzymska plecy - z obciazeniem 7. [...]
[...] od poczatku nauki plywania ;) Kontuzja stop wymusila mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - dla odmiany na wiekszych ciezarkach: 1. Podciaganie z dodatkowym obciazeniem 5x10 +25kg 2. Wyciskanie lezac 5x15 progresja obciazenia do 110kg, plus 1x 120, 130, 135kg [...]
Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]
[...] oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. [...]
[...] robione 3 razy. Czwartego scenariusza nie ma ;) Wczoraj S&S z rana, wieczorem dlugie rozplywanie, lekko ale ciagiem. Zmeczylem sie uczciwie i spalem jak dziecko. Dzis z rana FBW, teraz kilka rysunkow i powoli zbieram sie do Warszawy, na Narodowy - bo przeciez dzis Nasi graja z naszymi ;) Ostatnio pilka interesuje sie mniej, ale to zawsze druzyna [...]
[...] zwyczajne. Jutro jade do Polski wiec znow kilka treningow zalicze u Leona, poprosze co by mnie nauczyli przysiadu z dwoma :) Poki co, trzeba uznac ze porazka :) Dzis FBW przed poludniem i rower po poludniu. Rower tym razem mtb. Pol na pol w jasnym i w ciemnosci - to jest cos, co mnie rozkochalo od 1 razu w sobie. Las w nocy ! Wczoraj [...]